Иртән көч кертә торган җиде ризык

Иртән уянуы кайчак бигрәкләр дә авыр була. Күпләребез, күзен ачуга тизрәк кофега үрелә. Шунсыз хәл керми кебек. 
 
Ләкин чынлап торып көч керсен өчен бер кофе гына җитми. Моның өчен иртәнге ашны да дөрес сайларга кирәк. 
 
Кофе һәм баллы ризыклар энергия бирә кебек тоелса да, аларны кулланганнан соң бераздан киресенчә йокы килә башлый. 
 
Әгәр дә сез иртән көч кертә торган дөрес һәм файдалы ысулны эзләсәгез, иртәнге ашыгызга менә бу җиде төр ризыкны да кертегез. 
 
 
Йомырка 
 
Йомыркада организмга бик тә кирәкле омега 3 май кислотасы һәм аксым бар. Ул шунда ук хәл кертеп җибәрә. 
 
 
 
Солы боткасы 
 
Солы боткасы – катлаулы углеводлар чыганагы. Тиз таркалучы углеводлардан аермалы буларак, мондыйлары энергияне озаграк бирә. 
 
 
Авокадалы тост 
 
Авокадада туендырылмаган майлар күп. Андый майлар шулай ук энергия чыганагы һәм алар йөрәк өчен дә файдалы. Көрпәле оннан пешерелгән ипине тостерда киптереп, өстенә авокадо куйсагыз – менә дигән иртәнге аш була. 
 
 
Лимонлы су 
 
Цитруслыларның исе генә дә энергия бирә дип санала. Көнегезне лимон салынган бер стакан су белән башлап карагыз. 
 
 
Дарчин 
 
Иртәнге ашка бик шәп өстәмә. Дарчинны (корица) солы боткасына сибәргә яки кофега кушарга була. Ул кандагы шикәрне йөгәнләргә булыша. 
 
 
Чикләвек 
 
Май, аксым, углеводлар – чикләвек боларның барысына да бай. Кечкенә генә бер уч мөшкет (миндаль) чикләвеге яисә бер кашык арахис пастасы – энергия запасыгыз шактыйга җитәчәк. 
 
 
Грек йогырты 
 
Гадәти йогыртлардан аермалы буларак, монысында аксым күбрәк. Грек йогыртында иммунитетны яхшырта, көчне арттыра торган пробиотиклар да бар. Шуңа бераз гына җиләк-җимеш өстәгез дә – тәмле сый әзер! 
 
 
 
 
 
 

Реклама
Ошый
Поделиться:
Комментарийлар (0)
Cимвол калды:
Хәзер укыйлар
Соңгы комментарийлар
  • 14 ноябрь 2019 - 05:11
    Без имени
    ул вакытта кеше тамак турында уйлап яшәгән, хәзер бар нәрсә дә бар, балага нәрсә ашатыйм, нәргә кигерим дип борчылмыйлар, эчке проблемалар килеп чыгарга менә дигән шарт.
    Ике баласы белән тәрәзәдән сикергән  
  • 14 ноябрь 2019 - 05:11
    Без имени
    Лилия эчен бик шат лекин мондый язмыш бик тэ сирек буладыр
    Кояшым 
  • 14 ноябрь 2019 - 05:11
    Без имени
    Бик кызганыч. Сэбэп икенчедер диеп уйлыйм мин. Безнен энилэр бала тапкан, депрессияга вакыты калмаган. Мин бишенче бала. Мунча ягып йорегэн жиремнэн чирлэдем дэ, сине йортка кереп, кендек эбисе чакыртырдым,син тугач, кич салкын а мунча да юынып чыктым дип сойли энкэй. Эле ана 91 туда, Алла бирса. Ир, 5 бала, мал туар, бакча, икмэк салу кондэ, су ерактан ташу...Аллага шокер итеп устердек сезне, эткэгез белэн ди. Депрессияга урын калмаган...
    Ике баласы белән тәрәзәдән сикергән  
  • 14 ноябрь 2019 - 05:11
    Без имени
    Укып чыктым. Беренче чиратта ихтибар иттем, нэрсэдер ул дигэнчэ килеп чыкмаса, башка кеше гаепле.
    «Иң авыры – якыннар хыянәте...» 
  • 14 ноябрь 2019 - 05:11
    Без имени
    хәзер авылдагы ике йортның берсендә ул мирас өчен талаушу. акчага, малга табынган чорда яшибез.
    «Безгә кайната-кайнанамның рәнҗеше төште...» 
Реклама
Кешелек хакында фәлсәфи уйланулар, робот София һәм ипи
Балачак – уйнар чак...